在ptt上面找到的,這個網友整理、解釋了很多減肥的謎思,
很值得去看看,不管是有沒有減肥計畫的人。
我是覺得,為了自己身體的健康,都可以去看一下,
了解一下,我們的身體原來是怎麼樣在運作的,
如果想要增胖、想要減肥,想要維持,都可以參考他的一些文章,
我覺得寫得很清楚,算蠻容易懂的。
以下是他的文章列表:(每篇的標題都可以點進去,會另開視窗)
這篇介紹在我們開始關心自己的體重時,
要記得,體脂肪也一樣重要,也要一起注意,
尤其重要的是,當你減肥時,減掉的是什麼??
如果真的是這樣的話,一直不吃,我們總有一天不就消失在地球上了!
所以身體會因應環境改變代謝,如果一直吃得少,
代謝低,反而更難瘦呢!
反而要好好的吃,這樣的說法很奇特吧,
但是,運動完吃東西,真的不是變胖的原因,
只是要注意,不要因為有運動,反而吃了更多,
運動後要吃,但是吃得量和平常一樣,不要再多了,
而且,每次運動完有東西可以吃,感覺不是很好嗎??
不過如果運動完就要睡覺的話,可能就不要再多吃囉~
之前在網路上看到,曾經有專家提出,
比較健康的減肥是一星期減去體重的百分之一,
所以如果是50公斤的人,一個月減去兩公斤是對身體比較健康的,
而且,你是想減"肥"還是想減"重"呢?
很多時候,我們都被體重計上的數字迷惑了,小心,減去的是肌肉和水分。
並不是你吃了什麼,而是你吃了多少!
有時候,不小心多吃了一點,怎麼辦,
沒有關係,就當做讓你的身體回到正常模式的一種方法,
但是別忘了,第二天,還是記得要吃少一點喔~
節食後復胖的後果:
體重回復(甚至更多)、肌肉變少、
代謝下降、越來越難瘦!
這是真的,我上次減下來之後,可以是因為節食+運動,
但是沒有留住我的肌肉,所以後來胖回來的時候,
因為回來的都是脂肪,這次就很難減下來。
目前我是以這個目標來前進,
因為我認為,
如果我不能把現在減肥的一些動作養成習慣,變成我生活的一部分,
之後我如果又回復到以前不好的習慣時,還不是全部又回來了,
養成了好習慣,就算我瘦不下來,至少我還有一個健康的身體。
少量多餐怎麼吃,怎麼分配?這邊有!
其實不難喔,每個人都有自己的一套生活方式,
配合自己,試試看自己設計一個自己的計畫吧。
這篇沒有講太多我覺得有用的資訊@@,
但是,真的不用一定要去健身房才能練肌肉,
而且現在網路那麼發達,上網有很多資訊,
只要準備簡單的器材自己也可以在家做,我是用600ml的保特瓶裝水。
文章說的很好,"沒有標準體重,只有理想體重。"
所以來算算看要怎麼減,才能真的把體重和更重要的體脂降下來,
我算過了,我要減10公斤的"脂肪"才可能把體脂降到22%,
而且這還要建立在,我減下的全部都是肥肉的條件下才有可能成立的喔,
所以我的目標是10-12公斤@@,好多喔>"<
大家一起幫我加油吧!
沒有任何一個適合所有人的計畫,
所以,照自己的步調好好的走,但是也要常常檢視一下,有沒有要調整的。
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